Kobiety i nietrzymanie moczu 

"Sikać w majtki ze śmiechu" to nie tylko określenie, że coś jest bardzo zabawne - to także problem, który zna wiele kobiet. I to wcale nie jest takie zabawne. Nietrzymanie moczu jest jednak często lekceważoną dolegliwością; być może dlatego, że wciąż stanowi pewne tabu, a co więcej, nie jest też chorobą zagrażającą życiu. Jest to jednak stan, który może bardzo utrudnić codzienne życie osobom cierpiącym na nietrzymanie moczu. W związku z tym schorzenie to ma duży wpływ na jakość życia danej osoby.

NHS Choices ustalił, że od 3 do 6 milionów osób w Wielkiej Brytanii może cierpieć na nietrzymanie moczu.
Nietrzymanie moczu dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jednak kobiety są bardziej narażone na nietrzymanie moczu niż mężczyźni.
Według Bladder Control Advice, badanie z 2002 roku wykazało, że 32% kobiet w Wielkiej Brytanii miało objawy nietrzymania moczu w ciągu ostatnich 30 dni (Best Treatments, Clinical Evidence for Patients z BMJ).

Nietrzymanie moczu dotyka głównie kobiety, które rodziły pochwowo i które mają problemy z utrzymaniem moczu po porodzie. Po menopauzie problem ten może się nasilić.

Na szczęście istnieje wiele możliwości pozbycia się nietrzymania moczu. Według Duńskiego Stowarzyszenia Nietrzymania Moczu (Danish Continence Association), 7 na 10 kobiet może wyleczyć się z nietrzymania moczu. Istnieją więc wszelkie powody, aby przedyskutować ten problem z lekarzem.


Formy nietrzymania moczu 
Zazwyczaj mówi się o dwóch formach nietrzymania moczu:

Nietrzymanie moczu z parcia i wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Nietrzymanie moczu z parcia to nagła i silna potrzeba siusiania, a ponieważ nie zawsze można pójść do toalety, może to być oczywiście bardzo problematyczne. Nie zawsze możliwe jest znalezienie przyczyny naglącego nietrzymania moczu.

W języku szwedzkim wysiłkowe nietrzymanie moczu nazywane jest wysiłkowym nietrzymaniem moczu, co doskonale opisuje przyczynę mimowolnego wydalania moczu. Kiedy ciało się wysila, dochodzi do wypadku, np. podczas podnoszenia, tańca, kaszlu, skakania na trampolinie lub innych aktywności fizycznych.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu charakteryzuje się małymi wypadkami. Dlatego majtki z DRY & COOL są szczególnie odpowiednie w przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu.

Dlaczego nie możesz utrzymać moczu?
Jeśli chodzi o naglące nietrzymanie moczu, nie zawsze można znaleźć przyczynę nagłej potrzeby siusiania.
Jeśli chodzi o wysiłkowe nietrzymanie moczu, jest ono zwykle spowodowane słabym dnem miednicy, co często jest spowodowane porodem.

Nietrzymanie moczu może być również spowodowane nadwagą, zmianami hormonalnymi spowodowanymi menopauzą lub rzeczywistymi chorobami, takimi jak infekcje dróg moczowych, demencja lub choroby dna miednicy, układu nerwowego lub pęcherza moczowego.

Leczenie nietrzymania moczu - mimowolnego wypływu moczu
W większości przypadków nietrzymanie moczu można wyleczyć lub poprawić, a pomocne mogą być ćwiczenia dna miednicy, leczenie medyczne, operacja lub zmiana stylu życia.

Niestety tylko nieliczni pacjenci cierpiący na nietrzymanie moczu są leczeni. Szkoda, ponieważ Duńskie Stowarzyszenie Nietrzymania Moczu stwierdziło, że 7 na 10 pacjentów pozbywa się nietrzymania moczu, jeśli są leczeni. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy może być fakt, że problem ten wciąż jest tematem tabu, a ponieważ nie zagraża on życiu, często jest lekceważony. Jednak dla kobiety cierpiącej na nietrzymanie moczu może to być bardzo trudne i ograniczać jej życie towarzyskie, ponieważ nietrzymanie moczu może powodować trzymanie się z dala od aktywności towarzyskich poza własnymi czterema ścianami.

Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, powinnaś najpierw porozmawiać z lekarzem, aby mógł on postawić diagnozę. Celem diagnozy jest określenie dokładnej formy nietrzymania moczu i sposobu, w jaki się ono objawia. Między innymi należy wypełnić harmonogram oddawania płynów i moczu oraz przeprowadzić badanie moczu pod kątem infekcji, glukozy, krwi i białka.

W ten sposób można postawić dokładną diagnozę i rozpocząć właściwe leczenie. Lekarz przeprowadza diagnozę, zanim skieruje pacjentkę do specjalisty/ginekologa/urologa.
W przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu możliwa jest operacja. W przypadku naglącego nietrzymania moczu możliwe jest leczenie farmakologiczne.

Ponadto nie należy pić więcej niż 1,5 litra dziennie, co tylko pogorszyłoby stan pacjentki.

Wreszcie, ćwiczenia dna miednicy zdecydowanie poprawiłyby sytuację wielu kobiet.

Majtki na nietrzymanie moczu DRY & COOLmożna znaleźć tutaj 

 

Ćwiczenia dna miednicydla kobiet 
Dla większości ludzi ćwiczenia dna miednicy mogą NIE znajdować się wysoko na liście codziennych czynności. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia dna miednicy są bardzo ważne, ale jeśli nie masz obecnie problemu z nietrzymaniem moczu, możesz łatwo o tym zapomnieć. Na szczęście nigdy nie jest za późno.

Już sam trening dna miednicy może pomóc 50-60% kobiet cierpiących na wysiłkowe nietrzymanie moczu. Dlatego warto zacząć już teraz! 

Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczeń dna miednicy, ważne jest, aby wykonywać je regularnie (codziennie), a także wykonywać je prawidłowo. W skrócie chodzi o to, że musisz skupić się na swoim odbycie i spróbować wyobrazić sobie, że puszczasz bąka przez 8-10 sekund. Jeśli wykonasz 20 takich ćwiczeń każdego dnia przez 8-12 tygodni, doświadczysz zauważalnego efektu. Unikaj napinania mięśni pośladków i brzucha.

Jeśli jesteś początkująca w ćwiczeniach dna miednicy, powinnaś zacząć je wykonywać w pozycji leżącej.

Przewodnik po ćwiczeniach dna miednicy 

Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami na ziemi. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj, jak odbytnica się zamyka.  Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Rozluźnij się i zrób dwa razy dłuższą przerwę. Powtórz ćwiczenie 10 razy, max. 30 razy.

Ćwiczenie 2
Połóż się na boku z ugiętymi nogami. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj, jak zamyka się odbyt. W tym miejscu możesz również poczuć ściskanie wokół pochwy i cewki moczowej, zwłaszcza gdy dno miednicy nie jest już zbyt długie i duże. Wytrzymaj w tej pozycji (jeśli możesz) przez 10 powtórzeń. Rozluźnij się i zrób dwa razy dłuższą przerwę. Powtórz ćwiczenie 10 razy, max. 30 razy. Możesz spróbować położyć dwa palce po każdej stronie odbytu, najlepiej po zewnętrznej stronie majtek. W ten sposób będziesz w stanie poczuć, kiedy dno miednicy twardnieje po jednej stronie podczas ściskania i jak mięknie podczas rozluźniania. Jeśli to możliwe, możesz najpierw położyć się na prawym boku, a następnie na lewym. 

Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj, jak odbytnica się zamyka. Przytrzymaj ściśnięcie/zamknięcie tak długo, jak to możliwe, bez używania mięśni wspomagających (brzucha, pupy lub ud). Przytrzymaj ściśnięcie/zamknięcie przez max. 30 sekund, a następnie rozluźnij. Długość wyciskania (do 30 sekund) i liczba wyciśnięć (maks. 30) zależą od sprawności dna miednicy. Słuchaj swojego ciała i przerwij ćwiczenia, gdy dno miednicy nie może pracować bez aktywacji mięśni wspomagających.

Więcej o dnie miednicy można przeczytać tutaj 


Fakty
33% nie rozmawia z innymi o swoim nietrzymaniu moczu 
45% rozmawia z lekarzem o swoim nietrzymaniu moczu 
41% wstydzi się swojego nietrzymania moczu 
29% doświadcza niskiej samooceny 
23% czuje się przygnębionych

ŹRÓDŁO: The Nordic Incontinence Report 2012


Linki
Obiecy problem z oddawaniem moczu – przyczyny, rodzaje i leczenie
Nietrzymanie moczu u kobiet - objawy, leczenie, ćwiczenia
Nietrzymanie moczu to nie tylko problem starszych pań
Profilaktyka nietrzymania moczu u młodych kobiet
Rodzaje nietrzymania moczu
Ćwiczenia dna miednicy