Mężczyźni i nietrzymanie moczu 

"Około 5% wszystkich mężczyzn w wieku powyżej 20 lat cierpi na nietrzymanie moczu. Problem ten występuje we wszystkich grupach wiekowych. Jednak najczęściej występuje u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat.
Na szczęście nietrzymanie moczu nie jest chorobą śmiertelną, ale nadal może mieć bardzo negatywny wpływ na jakość życia. Jeśli potrzeba oddania moczu jest niekontrolowana, możesz czuć się niepewnie, ponieważ nie zawsze wiesz, gdzie znajduje się najbliższa toaleta, gdy jesteś poza domem. Niestety, powoduje to, że wiele osób cierpiących na nietrzymanie moczu pozostaje w domu, zamiast uczestniczyć w życiu towarzyskim. W przypadku większości osób cierpiących na nietrzymanie moczu nie musi tak być, ponieważ istnieje wiele dobrych sposobów na pozbycie się nietrzymania moczu.
 
Rodzaje nietrzymania moczu u mężczyzn
Najczęstsze rodzaje nietrzymania moczu u mężczyzn to wysiłkowe nietrzymanie moczu i nietrzymanie moczu z parcia. Wysiłkowe nietrzymanie moczu powoduje mimowolny wyciek moczu podczas wysiłku, np. biegania, skakania, podnoszenia, kichania lub kaszlu. Wysiłkowe nietrzymanie moczu występuje, gdy masz silną i nagłą potrzebę oddania moczu, a jeśli w pobliżu nie ma toalety, może to spowodować wypadek z oddaniem moczu.
W literaturze na temat nietrzymania moczu u mężczyzn często wspomina się również o "dryblingu". Drybling występuje, ponieważ cewka moczowa nie jest opróżniana podczas oddawania moczu. W związku z tym mocz pozostaje i wypływa, gdy zmieniasz pozycję. Jeśli cierpisz na drybling, ćwiczenia dna miednicy mogą być pomocne w 75% przypadków.
 
Przyczyny nietrzymania moczu u mężczyzn
Przyczynami nietrzymania moczu mogą być powiększona prostata, infekcje dróg moczowych, następstwa zabiegów chirurgicznych, nadwaga, słaby zwieracz lub rak prostaty. Nietrzymanie moczu może być również spowodowane chorobami układu nerwowego, takimi jak choroba Alzheimera lub demencja.
Im jesteś starszy, tym większe ryzyko powiększenia prostaty. Gruczoł krokowy znajduje się poniżej pęcherza moczowego i może utrudniać oddawanie moczu podczas oddawania moczu. W związku z tym pęcherz nie jest całkowicie opróżniany, co powoduje ciągłe dryblowanie.

Operacje prostaty mogą również osłabić mięśnie dna miednicy, co utrudni utrzymanie moczu podczas aktywności fizycznej. Operacje prostaty są zwykle wykonywane w związku z rakiem prostaty, który co roku diagnozowany jest u około 47 700 brytyjskich mężczyzn . Spośród nich około 30% doświadcza problemów z nietrzymaniem moczu.
W zależności od przyczyny, istnieją różne opcje leczenia - nie tylko operacja może być pomocna.
 
Opcje leczenia
Ogólnie rzecz biorąc, 4 różne inicjatywy mogą złagodzić lub usunąć nietrzymanie moczu: Operacja, leczenie medyczne, ćwiczenia dna miednicy lub zmiana stylu życia, jeśli to możliwe. Jeśli chodzi o ostatnią z wymienionych opcji, pomocne może być schudnięcie w przypadku nadwagi. Jeśli palisz, pomocne może być ograniczenie używania tytoniu. Ponadto nie należy pić więcej niż 1,5 litra alkoholu dziennie.

Większość ludzi kojarzy ćwiczenia dna miednicy z kobietami. Jednak mężczyźni również mogą odnieść korzyści z ćwiczeń dna miednicy - zwłaszcza jeśli cierpią na nietrzymanie moczu lub zaburzenia erekcji. Jak więc ćwiczyć dno miednicy? Nie jest to widoczny ani łatwo dostępny mięsień. Krótko mówiąc, należy skupić się na odbycie, a następnie wyobrazić sobie, że puszczamy bąka przez 8-10 sekund. Wiele osób cierpiących na nietrzymanie moczu odczuje zauważalny efekt, jeśli będą wykonywać te ćwiczenia codziennie przez 8-12 tygodni.

Dla skutecznego treningu dna miednicy bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia codziennie. Dlatego ćwiczenia dna miednicy powinny stać się nawykiem. Na szczęście nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu dna miednicy.
Jeśli uważasz, że trudno jest zacząć lub prawidłowo wykonywać ćwiczenia, masz możliwość wzięcia udziału w zajęciach z treningu dna miednicy.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby mógł postawić diagnozę i zidentyfikować rodzaj nietrzymania moczu. Następnie można zastosować odpowiednie leczenie. Aby postawić diagnozę, należy wypełnić harmonogram płynów i oddawania moczu. Ponadto przeprowadza się badanie moczu pod kątem infekcji, glukozy, białka i krwi. W razie potrzeby pacjent zostanie skierowany do specjalisty/urologa. Po omówieniu problemu z lekarzem ważne jest, aby nalegać na uzyskanie potrzebnej pomocy.
 
Aby zminimalizować obawy o to, czy wypadek z oddaniem moczu jest widoczny dla innych, bardzo pomocna może być para eleganckich i dyskretnych majtek chłonnych z DRY & COOL.
 

 

Ćwiczenia dna miednicy
Szczególnie przydatne w przypadku dryblingu  
 
Ćwiczenia wykonuje się codziennie rano i wieczorem przez co najmniej 3 miesiące.
Ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej, wykonując 3 ściśnięcia w każdej pozycji. Przytrzymaj ściśnięcie przez max. 10 sekund z max. 10 sekund przerwy. Ściskaj tak mocno, jak potrafisz. Dolna część mięśni brzucha musi pracować razem z nimi, a tym samym zobaczysz wyraźne cofnięcie penisa i podniesienie moszny. Zacznij ściskać odbyt, a następnie przesuń się do przodu. Przytrzymaj ściśnięcie tak mocno, jak to możliwe, nie używając górnych mięśni brzucha, mięśni pośladków ani wewnętrznej strony ud.
 
ĆWICZENIE 1 - LEŻĄC
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj zamykanie odbytu. Przytrzymaj ściskanie/zamykanie przez max. 1-8 sekund, a następnie rozluźnij się.
Długość i liczba zaciśnięć (maks. 30) zależą od sprawności dna miednicy. Słuchaj uważnie swojego ciała i przerwij ćwiczenia, jeśli dno miednicy nie może pracować bez aktywacji innych mięśni. Nie zapominaj o przerwach. Są one tak samo ważne jak ćwiczenia. Podczas przerw mięśnie rozluźniają się i regenerują.
 
ĆWICZENIE 2 - SIEDZENIE
Usiądź na krześle w jadalni. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj zamykanie odbytu. Uważaj na brzuch - NIE powinien on wciągać się podczas zaciskania. Twój brzuch musi poruszać się tylko zgodnie z oddechem - i oczywiście nie wstrzymuj oddechu podczas ściskania. Przytrzymaj zamknięcie przez max. 1-8 sekund. Rozluźnij się i zrób dwa razy dłuższą przerwę. Powtórz 10 razy - max. 30 razy.
 
ĆWICZENIE 3 - STANIE
Stań z lekko rozstawionymi nogami. Ściśnij mięśnie dna miednicy i poczuj zamykanie odbytu. Uważaj na brzuch - NIE powinien on wciągać się podczas zaciskania. Twój brzuch musi poruszać się tylko zgodnie z oddechem, który musi być normalny podczas ściskania. Przytrzymaj zamknięcie przez max. 1-8 sekund.
Rozluźnij się i zrób dwa razy dłuższą przerwę. Powtórz 10 razy - max. 30 razy.
 


Linki

Nietrzymanie Moczu – Mężczyźni

Nietrzymanie moczu u mężczyzn nie powinno być tematem tabu

Mężczyźni też mają mięśnie Kegla. Jak je ćwiczyć?

Jak zrehabilitować dno miednicy

4 grupy czynników ryzyka nietrzymania moczu


Zobacz nasze inteligentne majtki dla mężczyzn na nietrzymanie moczu tutaj